Trainieren mit Hilfsmittel oder Partner

Das Stretchen/Dehnen mit Hilfsmittlen oder einem Partner erfordert eine gewisse Grunderfahrung. Sobald wir ein Hilfsmittel/Partner einsetzten sind das äussere Kräfte welche auf unseren Körper Einfluss nehmen. Ein Partner oder ein Gummiband fühlt Ihren Dehnschmerz nicht und das Verletzungsrisiko ist demensprechend höher. Deshalb empfehle ich diesen Bereich für geübte Dehner. Falls Sie mit einem Parnter zusammen dehnen muss eine sehr gute Vertrauensbasis und vor allem eine grundlegende Erfahrung im Stretchingbereich vorhanden sein.

 

Natürlich sind hier nicht alle Hilfsmittel aufgeführt welche es im Dehnbereich gibt. Diese Produkte kommen bei mir zum Einsatz und ich kann Ihnen meine Erfahrung und Meinung mitteilen.

 

Das Yoga-Wheel

Super für Stabilitäts- und Stretchingübungen. Bei mir findet es besonders Anwendung für die Schulter-und Rückendehnung. Bitte achten Sie bei der Arbeit mit dem Wheel darauf dass sie kontrolliert und bewusst die Uebungen ausführen. Es ist relativ schmal und im stehenden Zustand kann es leicht kippen! Beim Kauf des Wheels müssen Sie auf die Belastbarkeit achten (Körpergewicht). Im Internet finden Sie viele nützliche und tolle Uebungen.

 

Das Deusser-Band

Ist ein geschlossenes Band und in zwei Stärken verfügbar. Ich arbeite hauptsächlich im Spagat-Bereich mit diesem Produkt da es mir für den Rücken eine zu grosse Zug-Spannkraft aufweist. Um mit diesem Produkt korrekt und sorgfältig tranieren zu können brauchen Sie eine solide Grundmuskulatur und sollten versiert und sicher sein was die Uebungen betrifft.

 

Yoga-Blöcke

Gibt es in verschiedenen Höhen und Härtegraden. Ich rate von den ganz harten Blöcken ab, da diese zu starke Druckpunkte verursachen und so Ihre Aufmerksamkeit betreffend den Uebungen negative beeinflussen können. Ich arbeite sehr viel und in allen Bereichen meines Körpers mit diesem Hilfsmittel. Sie sind individuell bei sanften und intensieveren Uebungen wunderbar einsetztbar.

 

Yoga-Bänder (statisch)

Sind nicht elastisch und können durch die Oehsen gut fixiert werden. Wenn Sie im Dehnen noch wenig Erfahrung haben sind diese Bänder ein guter Einstieg. Hier steuern Sie mit der gegebenen Kraft von Ihrem Körper die Intensität der Zug- und Spannkraft. Sie können kontrolliert und bewusst entscheiden ob sie eher ein sanftes entspanndes Dehnen anwenden möchten oder mit aktiver Kontraktion der Musklen die Dehnung beeinflussen wollen.

 

Flexistretcher

Wie Sie dem Bild (Bild Nr. 5) oben entnehmen können besitzt der Flexistretcher an beiden Enden eine verstellbare Schlaufe und im mittleren Bereich ein flexibles Band. Er ist ein sanftes und sicheres Hilfsmittel für den ganzen Körper. Im Internet finden Sie viele hilfreiche und tolle Uebungen mit diesem Band. Kommt bei mir regelmässig zum Einsatz in der Rücken und Beindehnung.

 

Yoga-Bänder (flexible)

Diese Bänder haben verschiedene Stärkestufen und können sehr individuell eingesetzt werden. Bitte beachten Sie aber auch in diese Fall, dass Sie eine gewissen Grundmuskulatur voraussetzen müssen um sicher mit diesen Bändern zu arbeiten. Alles was elastisch ist, gibt eine Basis an Zug- und Spannkraft vor, welche auf Ihren Körper Einfluss nimmt. Deshalb ist bewusstes und kontrolliertes Arbeiten mit diesem Hilfsmittel zwingend. Lieber ein schwächeres Band benutzen, als sich durch zu grosse Kontraktion im Muskel eine Zerrung zuziehen.

 

Gewichts-Manschetten

Mit diesem Hilfsmittel bauen Sie Muskeln auf und können ebenso durch das zusätzliche Gewicht den Dehnreiz erhöhen. Ich arbeite viel im Standspagat mit diesen Manschetten oder wenn ich Handstände, den Unterarmstand, Sidestand oder Bruststand trainiere um meine Haltekraft auszubauen und gleichzeitig die Dehnung im Rücken verstärken zu können.  Auch  hier ist sehr bewusstes und aufmerksames Trainieren gefragt. Lieber mit weniger Gewicht beginnen und arbeiten und sobald Ihre Muskeln sich entsprechend entwickelt haben die nächste Gewichts-Stufe verwenden.

 

Partnertraining

Beim Partnertraining ist es wichtig das die betreuende Person (Trainer) ihren Fokus nur auf Sie legt und Sie sicher und kontrolliert in eine Form begleitet oder führt und Sie auch wieder aus dieser Position herauslöst. Der Vorteil ist, dass Ihre Muskulatur quasi im passiven Zustand sein kann da Ihr Partner Sie aktiv stützt und steuert. Ihr Traininspartner/Trainier geht auf Sie ein und erzwingt keine Beweglichkeit, wenn diese nicht vorhanden ist oder die körperliche Verfassung es nicht zulässt. Sie müssen einander vollkommen vertrauen um sicher zusammen in diesem Bereich arbeiten zu können.