Stabilität und Balance sind zwei grundlegene Faktoren welche nicht nur im Rahmen der Beweglichkeit von Bedeutung sind, sondern auch in unserem Alltag und der körperlichen Grundhaltung eine grosse Rolle spielen. Eine aufrechte und gerade Körperhaltung hat nicht nur mit der Ausprägung Ihrer Muskulatur zu tun, sondern auch mit der Stabilität. Nehmen wir den Handstand als Beispiel. Sie können noch so eine ausgeprägte Muskulatur besitzen, wenn Sie nicht in der Lage sind diese zu stabiliseren werden Sie es nie schaffen einen geraden und sauberen Handstand zu machen geschweige den diesen für einige Sekunden zu halten. Denken Sie an die Yoga-Profis. Dort treffen Sie eher auf definierte als auf extrem muskulöse Menschen, aber sie können ihren Körper in den schier unmöglichsten Positionen halten und dabei noch atmen. Und das ohne Berge von Muskelmasse, sondern durch das totale Beherrschen ihrer der körperlichen Stabilität.

Ich beobachte immer wieder wie Menschen beim Ausführen von diversen Uebungen eine falsche Grundhaltung haben oder unter Belastung eine flasche Grundhaltung einnehmen. Das hat sehr viel mit der fehlenden Stabilität der Muskulatur und der Gelenke zu tun. Nur zu gerne stehen wir im Hohlkreuz oder ziehen unsere Schultern unbewusst hoch, fallen im oberen Rücken zusammen (machen einen Buckel), drücken unsere Knie im Stehen bis zum Anschlag durch usw usw......................

Wie Sie meinen Bildern entnehmen können trainiere ich meine Stabililität auf verschiedene Art und Weise. Doch lassen Sie sich nicht täuschen, bereits die kleinsten Uebungen haben eine grosse Wirkung. Ich war sehr überrascht davon wie ausgesprochen anstrengend ein korrekt ausgeführter Schneidersitz ist! Und ja ein Schneidersitz gehört zu meinem Basistrainigsprogramm.

Die Balance zu trainieren macht nicht nur Spass, sondern fordert auch die Tiefenmuskulatur. Für mich ist das Balance-Training einer meiner grössten Herausforderungen. Ich bin unglaublich ungeschickt und brauche immer etwas mehr Zeit bis ich diese Uebungen einigermassen beherrsche. Dieses Training hilft sehr "die Mitte - Ihren Schwerpunkt" zu finden, den Körper auszubalancieren und Grundsteine zu legen für eine gute und gesunde Körperhaltung. Als ich anfing meine Muskeln gezielter zu trainieren habe ich beim Squaten oft im unteren Rückenbereich Schmerzen bekommen. Am Gewicht konnte es nicht liegen, denn das war und ist bei mir vernichtend gering, also war meine Haltung die einzig erklärbare Ursache. So habe ich angefangen auf instabilen Grundlagen (Bosu/Pads/usw) Squats erst mal ohne zusätzliches Gewicht zu trainieren. Sobald Ihre Gewichtsverteilung und somit Ihr Schwerpunkt nicht mehr korrekt ist reagiert der instabile Untergrund sofort und Sie geraten ins "Schwanken". Nach und nach habe ich auf diese Art und Weise viele meiner Fehlstellungen in der Grundhaltung erkennen und beheben können. Erstaunlicher Weise musste ich das Gewicht, bei korrigierter Grundhaltung, oftmals reduzieren da ich viel umfänglicher und intensiver den Muskel fordern und trainieren konnte. Aber das Ergebnis ist erstaunlich und der Lerneffekt wirkt sich auch im Alltag auf den Bewegungsappart aus. Auch dieses Training gehört mittlerweile zu meinem Routineprogramm.

Stabilisations- und Balanceübungen beginnen bereits im kleinen und simplen Bereich. Zum Beispiel durch das einfache korrekte anheben eines gestreckten Beines aus dem Stand nach vorne  und dieses für 10 oder 20 Sekunden halten. Sie werden bemerken wie Ihr Standbein und Ihre Hüfte anfangen mit den Muskeln zu spielen um die Balance  und Stabilität zu halten. Es braucht keine verrückten und utopischen Uebungen um einen effektiven Erfolg in der Balance und Stabilität zu erzielen. Es braucht schichtweg korrekts und bewusstes Arbeiten mit dem Körper. Nebst dem tollen Lerneffekt für den Geist wie auch den Körper, können Sie in diesen Bereichen sehr viel für Ihre Grundhaltung und Tiefenmuskulatur tun und  es bereitet soviel Freude und Spass.