Auch hier möchte ich mich auf meine Erfahrungswerte berufen. Jeder Körper ist anders und was für meinen Körper gut ist bedeutet noch lange nicht, dass es auch hilfreich und gut für Ihren Körper ist.

Es gibt jedoch Grundsätze welche ich Ihnen an Herz legen möchte, da sie sich immer wieder bewahrheitet  und welche ich von meinen Trainern und Vorbildern übernommen habe und durch mein persönliches jahrelanges Training positiv wie auch negativ belegen kann.

Meinen positiven Erfahrungen sind Sie bereits auf dieser Homepage mit all meinen Fotos begegnet. Ich hätte nie gedacht das ich in der Lage bin diese Dinge körperlich wie auch mental zu erreichen. Für mich immer wieder ein Wunder welches mich mit tiefer Dankbarkeit erfüllt.

Meine negative Erfahrung war, dass ich unter Schmerzmittel und mit viel Ignoranz und Missachtung meinem Körper gegenüber, rücksichtslos trainiert habe und mir dabei die Schulter so unglücklich verletzt habe, dass ich nach wie vor unter den Folgebeschwerden zu leiden habe und mein Training in manchen Bereichen nicht mehr in der Form möglich ist wie vor der Verletzung. Ein sehr hoher Preis für meinen falschen Ehrgeiz! Atmung, Kontinuität, Zeit, Geduld, Wille, Sicherheit, Kontrolle sowie Einsicht und Sanftmut sind sehr wichtige Schlagwörter und Argumente im Beweglichkeitstraining.

DO's:

• Bevor Sie Dehnen, machen Sie ein leichtes Warm-Up. Dies kann ein leichtes Einlaufen sein, ein auf der Stelle springen oder Seilhüpfen. Finden Sie raus wie Sie Ihren Körper am Besten auf eine angenehme und wohlige "Betriebstemperatur" bringen.
• Aktivieren Sie mit einfachen Eigenkörpergewichtsübungen Ihre Muskulatur damit die Durchblutung angeregt wird.
• Wärme: Beim Dehnen werden ruhige Bewegungen ausgeführt was dazu führt, dass der Körper relative schnell auskühlt. Mein Tipp an Sie. Tragen Sie immer Kleidung, welche hilft die Wärme in Ihrem Körper zu speichern. Stulpen, Nierenbänder, Yogagurte usw. sind alles wunderbare Hilfsmittel und Wärmespeicher
• Wenn Sie merken das Ihr Körper kalt wird und die Muskeln kontraktieren, machen Sie nochmals ein kleines Warm-Up oder arbeiten Sie mit sanften Muskelaktivierungsübungen und wenn das nicht hilft dehnen Sie sanft weiter und akzeptieren Sie das "Nein" Ihres Körpers.
• Setzen Sie immer wieder neue Reize in Form von neuen Uebungen. Auch wenn diese Uebungen zu Beginn als sehr schwer und unangenehm erscheinen.
• Wenn Ihr Körper "Nein" sagt, auch wenn Ihr Kopf (Ehrgeiz) und Ihr Trainingsplan was anderes sagen, lassen Sie es gut sein. Dann verzichten Sie bitte auf schwere und fordernde Stretching-Uebung oder Figuren und machen ein sanftes Dehntraining oder lassen es sogar komplett ausfallen.
• Atmen Sie! Wenn Sie nicht atmen kontraktiert Ihre Muskulatur und das ist im Mobilitätsbereich eher kontraproduktiv.
• Einmal ist Keinmal! Wiederholen Sie die Uebungen sicher zwei bis drei mal und halten Sie diese mindestens für drei Atemzüge.
• Immer beide Körperseiten trainieren.
• Geben Sie Ihrem Körper die Zeit die er braucht um eine neue Uebung zu lernen und mit der neuen Mobilitätsanforderung umzugehen.

DON'Ts:

• Machen Sie vor einer intensiven Dehnstunde kein Power-Programm! Wenn Ihre Muskeln hart (kontraktiert) sind ist ein effektives Dehnen viel zu gefährlich und das Verletzungsrisiko zu hoch.
• Machen Sie nach einem intensiven Dehntraining kein Power-Programm in Ihrem Maximal-Gewichts-Bereich. Sobald die Muskeln und Gelenke gedehnt worden sind haben Sie einen grösseren Mobilitätsradius, welcher zu vorübergehender Instabilität führen kann und somit ein erhöhtes Verletzungsrisiko vorliegt.
• Wenn Ihr Körper bei einer Uebung extreme blockiert oder Ihnen Schmerzen verursacht, dann lassen Sie diese Uebung sein. Probieren Sie diese Uebung am nächsten Tag wieder oder ersetzen Sie diese Uebung mit einer anderen muskel- und gelenksentsprechenden Uebung und wagen Sie sich zu einem späteren Zeitpunkt wieder an diese Aufgabe.
• Trainieren Sie nicht mit Hilfe von Schmerzmittel. Ein Schmerz hat eine Ursache und ist ein Zeichen von unserem Nervensystem, dass etwas falsch läuft und ein körperlicher Missstand vorliegt. Finden Sie die Ursache des Schmerzes raus und wie Sie diese beheben und korrigieren können damit chronische Beschwerden ausgeschlossen werden können.
• Finger weg von so genannten Stretching-Wunder-Pillen!!!!!!!
• Erzwingen Sie nichts!

Natürlich kann und möchte ich Ihnen nicht vorschreiben wie Sie zu trainieren haben. Sie kennen sich selber am Besten und wissen was gut für Sie ist. Falls es aber zu einer Zusammenarbeit zwischen uns kommt, werde ich nichts forcieren oder unterstützen was meiner Meinung nach Ihren Körper überfordert oder mit zu viel Risiko verbunden ist. Denn Ihre Gesundheit ist mein Anliegen und liegt mir am Herzen.